1. 宣泄法：当青少年遇到不愉快的事情时，可以选择将自己积郁的消极情绪说给朋友听，可考虑选择散步、听音乐、户外锻炼等方式来排解消极情绪，以免损害心理健康。也可以高声歌唱或做户外锻炼来排泄消极情绪。
2. 心理治疗：可以进行支持性心理治疗或认知行为治疗，两种方法结合可消除不良情绪。在医生的指导下进行谈话，医生会向患者传递积极情绪，改变患者的不良认知。
3. 其他方式：家长需要多与青少年沟通，关心、鼓励青少年，并尊重和正确引导青少年，尽量避免将自己的想法强加给青少年。要学会将消极情绪向家人朋友倾诉，家人朋友也要多给予其关心和鼓励。
中国心理研究中心