1、别把感情当作唯一寄托

创造自己独立的精神世界，没必要完全围绕丈夫、孩子、家庭来转，把眼光放在家庭以外更大的世界，在情感、婚姻以外，实现自己人生的价值和追求。当你经济和人格独立，心自然就明媚开朗。

2、拒绝和反抗不合理要求

遵循自己的意见，倾听内心真实想法，敢于拒绝和反抗不合理的要求：比如不公平的职位安排、职场性骚扰、家暴等的要求。如有需要，可选择法律维权。

3、敢于直面难题，不逃避

研究发现，那些勇敢面对负性、不良事件的人，最后心态的恢复比逃避的人要好。当我们勇敢面对，莫大的成就感将焦虑抑郁情绪一扫而光，比逃避要舒心很多，就算不能解决困难也没关系，毕竟我们努力过，就没有遗憾了。

4、明确的精神心理疾病，规范治疗

大众对抑郁症、焦虑症普遍有误解，认为它们是单纯心理问题，其实这些精神心理疾病是伴随生理病变的。若有明确的精神心理疾病，靠自我调节或做心理咨询已不奏效了，那就别硬扛，尽快去医院积极治疗。

中国心理研究中心