老年人睡眠不好，常见原因包括环境因素、精神疾病、躯体器质性病变以及药物副作用等，常见调理方法包括养成良好的作息习惯、饮食调理、药物治疗以及心理治疗等。

1、养成良好作息习惯：老年人应当养成良好、规律的作息习惯，早睡早起，在白天可以做力所能及的家务活，也可以进行适当运动，如打太极拳、慢走等，但要避免过度疲劳，避免大量体育活动。睡前可以用温水泡脚，也可以在保证安全的情况下洗热水澡，在上床以后，听舒缓的音乐放松心情，均有助于睡眠；

2、饮食调理：可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，尤其是蜂蜜牛奶，能帮助老人提高睡眠质量。晚餐不应吃得过饱，以清淡、易消化饮食为主，因为老年人胃肠功能较弱，进食油腻食物后，会导致胃肠道负担加重，从而影响睡眠；

3、药物治疗：可以遵医嘱使用中医中药治疗，如舒眠胶囊、安眠补脑糖浆、复方枣仁胶囊、脑心舒口服液、百乐眠胶囊等。此外，西药也可以起到镇静催眠作用，可以口服镇静催眠药，如苯二氮?类药物的地西泮、舒乐安定等，还可以使用苯巴比妥、阿普唑仑、佐匹克隆、艾司唑仑等，一定要在医生的指导下正确用药，以帮助老年人入睡，改善睡眠质量；

4、心理治疗：部分具有心理疾病的老年患者，失眠是较常见的症状，建议及时寻求专业医生的帮助，进行专业的心理治疗。若老年人患有焦虑症、抑郁症等疾病，也会导致睡眠不好，可以在医生指导下服用抗抑郁药物，如氟西汀等。

老年人睡眠时间较短，如果仅是睡眠时间缩短，不影响睡眠质量，在白天日常生活中能保持健康，此时睡眠不好可以不必焦虑。如果是老年人睡眠不好，影响第二天的生活，表现出没有精神、疲乏无力、情绪不稳定的情况，应当及时采取上述措施，改善睡眠不好的情况。

中国心理研究中心