一、每日保证七大营养素摄入

人体所需的七大营养素，七大营养素是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。

蛋白质是构成物质的基础，脂肪给人提供能量，保护内脏，滋润肌肉和皮肤。糖类是人体最主要的热能来源，矿物质又叫无机盐，构成人体组织，维持生理功能。水是人体的重要重要成分，人体靠水输送养料，排泄废物，调节体温，食物纤维可以促进胃肠蠕动，通大便。

综合来说，七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一，作为能量物质，供给人体所需要的能量，主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。其二，作为人体的建筑材料，供人体所需，蛋白质发挥了主要作用。其三，作为调节物质，调解人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养分布于各种食物之中，只要能均衡饮食，就可以获得。

二、适量运动

老年人平时应该进行有氧运动，并注意运动时间、做好准备活动，以减少对心脏的负担，减轻一定程度的心脏压力，从而维持心脏健康。

进行有氧运动：老年人可以适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，以刺激心脏扩张，可提高心脏供血、供氧功能，降低心脏疾病的发生风险；

注意运动时间：老年人进行运动时，建议每周坚持3-5次，每次运动时间保持在30-60分钟，不宜时间过长，以免加重心脏负担。

做好准备活动：老年人在进行运动前需做好准备活动，提高机体大脑皮层的兴奋性，促进肌肉中毛细血管扩张，提高肌肉力量、弹性以及关节的灵活性，同时应注意对肌肉进行放松，避免产生酸痛。

三、良好心态

步入离退休生活以后，由于社会角色的改变，老年人的生活节奏由原来的紧张、有序转为清闲、松散，社交圈骤然缩小，人际关系发生变化……如果老年人对这些变化没有做好充分的心理准备，常会出现一些心理问题，比如失落感、孤独感、怀旧心理、衰老感等。

四、高质量睡眠

睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠，应注意以下几点:

1、睡眠时间与质量

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右:70-90岁的老人，每天应睡9小时左右:90岁以上的老人，每天睡10-12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些，正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，誊柱略赂前弯，右手屈时放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到蕞大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球讯速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽，光线幼暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹，灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

中国心理研究中心