“心理养生”将成为21世纪老年健康的主题。退休后保持良好的精神状态，有助于实现防病健身、延年益寿的目标，那么怎样才能做到“老有所为、老有所学、老有所乐”，可从下面几点做起。

1.活到老，学到老。

勤于学习，科学用脑。退休后步入第二人生，老年人最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。进入老年需要更新观念，老年完全可以有所作为，关键是要紧跟时代步伐，更新知识，需学习的东西很多，如老年自我保健、老年社会学、老年心理学、家政学等知识。另外，“网上的世界真精彩”，老年人还应该更新自己的电脑网络知识和专业知识，学习上网、微信等新的交往方式。

2.多参加社会活动，保持与外界环境的接触。

即与自然、社会和人的接触。这既可以丰富老年人的精神生活，愉悦心情，又可以及时地调整自己的行为，以便更好地适应环境。老年人具有丰富的专业知识、技能和经验，退休后可多参加社会活动，助人为乐，发挥“余热”。俗话说，一个好汉三个帮，人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助，当老年人感到郁闷不适时，可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快。

3.生活规律、适度脑体劳动、

培养各种爱好

让老年人学会安排规律的生活与合理的作息时间，根据自己的兴趣、爱好、体质状况有选择性、有规律地进行运动。包括跑步、打球、爬山、太极拳等体力劳动，下棋、打牌等脑力劳动，不仅能增强体质，还能延缓大脑功能的衰退，有效地延缓记忆力的减退，思维能力和精力等高级心理功能的减退。老年人闲时可在阳台上种花养草，浇浇水，以花为伴，观其千姿百态，心旷神怡，乐在其中，这些活动均可缓解抑郁、焦虑等不良情绪。

4.保持乐观宽容的心态

乐观、宽容是心理养生的调节剂。日常生活中，吃亏、被误解、受委屈等不如意之事，总是不可避免地发生，接纳和宽容是最明智的选择。宽容别人实际上是保护自己的首选方法，当我们苛求别人、斤斤计较时，心身均处于一种紧张应激状态，导致心跳加快、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入一种恶性循环，久之甚至会诱发或加重心脑血管疾病。所以要“正视现实，接受挑战；乐观豁达，安享晚年；适应今天，迎接明天”。

5.家庭的和睦是老年人身心健康的基础。

老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的生活环境，不管家庭经济如何，只要年轻人尊重、孝顺老人，有一个良好的家庭氛围，遇事与老人沟通商量，满足老年人的愿望，老年人就会感到温暖和幸福。

中国心理研究中心